Bench er fuld af muligheder for at træne mavemuskler, ryg, arme og ben, – samt til et behageligt hvil.
Downloads
Læg dig på ryggen på bænken med løftede ben og knæene bøjet i en 90-graders vinkel. Sæt hænderne bag nakken, og løft hoved og skulderblade fra underlaget ved hjælp af dine mavemuskler. Begynd at “cykle” med benene, så skiftevis højre og venstre ben strækkes helt ud, samtidig med at du drejer overkroppen lige fra side til side.
Læg dig på maven med benene godt placeret undet buen for enden af bænken, og løft overkroppen op fra underlaget.
Med front mod bænken sætter du hænderne på bænken og laver armbøjninger.
Med ryggen til bænken sætter du hænderne på sædet. Hæv og sænk dig i armene, og lav dipsekst tekst.
Læg dig ned, placer dine fødder under buen, hæv og sænk din overkrop.
